صبحانه سلامت
یک صبحانه کامل باید شامل مقدار کافی پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی باشد تا نیازهای بدن را تأمین کند و انرژی کافی را برای شروع روز فراهم نماید. تحقیقات مختلف نشان می‌دهد دانش‌آموزانی که صبحانه مقوی می‌خورند، در مقایسه با سایر هم‌سالان خود عملکرد قوی‌تری در مدرسه دارند و در یادگیری دروس موفق‌تر عمل می‌کنند.
لیست برخی مواد غذایی که مناسب برای صبحانه و مورد علاقه نوجوانان میباشد در زیر آمده است.
1. نان و پنیر و گردو و خرما
2 . پنیر، گوجه، خیار
3 . نان و عسل و کره
4 . نان، چای، مربا
5 . شیر، کره بادام زمینی
6 . کره بادام زمینی و موز روی نان تست
7 . حلوا ارده و نان
8 . تخم مرغ آب پز
9 . املت گوجه فرنگی
10 . املت اسفناج و پنیر
11 . املت قارچ و پنیر
12 . نیمرو و نان تست
13 . کیک تخم مرغی
14 . ساندویچ تخم مرغ با سبزیجات
15 . اوتمیل (جو دو سر)
16 . موسلی ترکیب غلات (جو دو سر، جو، گندم چاودار یا کینوا)
17 . جو دو سر با شیر و میوه
18 . گرانولا به همراه شیر: (گرانولا به دلیل داشت غلات، میوه خشک و آجیل سرشار از فیبر، ویتامین و اسیدهای چرب ضروری بوده و در ترکیب با شیر یک وعده غذایی بسیار کامل است)
19 . گرانولا با ماست و میوه
20 . شیر برنج
21 . فرنی
22 . پنکیک خانگی
23 . اسموتی موز و گردو
24 . عدسی
25 . حلیم
تعداد مشاهده
(63)
نظرات
(0)